PORADNA: Bolí mě cviky v tureckém sedu, jaký jiný sed použít?

Dobrý den Báro,

samozřejmě že je možné zvolit vyhovující alternativu výchozí pozice. Sedy s překříženýma nohama se v józe volí většinou z důvodu "uzavření energetického okruhu" toku vitální energie, ale ve Vašem případě můžete rozhodně zvolit variantní pozici, při níž bude vertikála Vaší páteře co nejdelší, Vaše hruď otevřená a ramena a paže uvolněné.

Autor: 

Jógoviny.cz

Doporučuji jako výchozí pozici k uvolňování krční páteře zvolit sed na patách (vadžrásana neboli pozice hromoklínu), při níž máte nárty natažené na zemi, kolena u sebe a Vaše hýždě dosednou na paty. Pokud by pro Vás pozice byla obtížná kvůli zkráceným svalům na svrchní straně stehen či bércích, můžete si zkusit podložit hýždě dekou (vložit ji mezi lýtka a zadní stranu stehen).

Úplně nejjednodušší řešení pro Vás však patrně bude provádět indikovaná cvičení v sedu na židli. Sedací kosti při tom přitiskněte na židli, ověřte si, zda nehrbíte nebo naopak neprohýbáte záda v bedrech a Vaše hlava je pokračováním páteřní vertikály. Nohy zkuste uložit na zem v šíři boků tak, abyste cítila oporu při kořeni palcové, malíkové kosti a na patě každého chodila, kolena situujte přímo nad kotníky. Ideálně volte židli bez opěradla, pokud Vás netrápí jiný zásadní problém, který by nenásilné vzpřímení trupu znemožňoval. Nikdy však nedávejte nohu přes nohu.

Míč jakožto ne zcela stabilní základnu v tomto případě nedoporučuji. Doporučuji ale, abyste neopomněla ani práci s bederní a hrudní páteří, ve smyslu uvolnění a posílení klíčových celků zajišťujících stabilizaci páteře. Mezi všemi jmenovanými segmenty je funkční a příčinná vazba.

Hodně radosti, ať záda nebolí.