Vinjása jóga pro začátečníky
Jste ve světe jógy nováčci? Nezoufejte, připravili jsme pro vás kurz, díky kterému se rychle zorientujete. Možná se také zařadíte mezi nás, pro které se jóga stala součástí života.
Kurz povede zkušená lektorka Martina Korálová. Martina se józe věnuje již 13 let a její největší inspirací je zakladatel Yoga Sinergy Simon Borg Olivier.
Základem našeho kurzu je naučit se naslouchat vlastnímu tělu.
Nejspíš všichni jsme už někdy začali s nějakým druhem pohybu, ale nakonec jsme toho nechali kvůli bolestem nebo úrazům. V mnoha případech to byly signály našeho těla, které nám tím chtělo říci: takhle ne, tohle pro mne není dobré; jen jsme tomu nerozuměli a raději úplně přestali. Jóga nás učí tyto signály vnímat a využívat je k našemu prospěchu.
Naučíme se rozumět základním pozicím v józe a vyzkoušíme si některé variace.
Naučíme se rozlišovat, které variace jsou pro naše vlastní tělo vhodné, a kterým se vyhnout. Budeme si všímat anatomických rozdílů těla a pochopíme, jak tyto rozdíly ovlivňují naši jógovou praxi. Zjistíme, že méně je často vice. Že lepších výsledků dosáhneme ve chvíli, kdy se uvolníme a často je těžší zvládnout základní pozici správně než se pokoušet o některou krkolomnou variaci.
Naučíme se základy jógových dýchacích technik a dozvíme se, proč tyto techniky praktikujeme.
Každá lekce zahrnuje teorii i jógovou praxi a je vhodná pro kohokoli. Pokud máte nějaké zdravotní obtíže, poraďte se, prosím, o vhodnosti kurzu přímo u nás ve studiu.
Těšíme se na vás!
Soboty 4.3. – 6.5. 2017, 9:00–10:30 hod (10 lekcí - vždy 1,5 hod.)
Témata jednotlivých lekcí:
1. hodina - Úvod, dýchání (pranayama)
Druhy jógy, názvy.
Základy dýchacích technik (břišní dýchání, ujjay, kapalabati, sítali, hypoventilace), uvolnění během ásan. Bandhy – Mula, Uddiyana, Jalandhara. Nádí Šódhana. Drišti. Mantra ÓM.
2. hodina - Pozdrav slunci (suriyanamaskar)
Různé druhy pozdravů slunci + jejich správné provedení včetně dýchání.
V této hodině probereme detailně pozice jako pes hlavou dolů (adho mukha švanásana), nízký klik (čaturanga dandásana), bojovník 1 a 2 (virabhadrásana) a další.
3. hodina - Pozice ve stoje
Rozebereme rozdílné pozice podle rotace dolních končetin (vnější a vnitřní rotace). Trojúhelník (trikonásana), boční úhel (paršvakonásana), půlměsíc (arda čandrásana).
Pyramida (paršvotonásana), vysoký výpad, volavka (urdva prasarita eka padásana) bojovník III (virabhadrásana III), obrácený trojúhelník (parvrta trikonásana) obrácený půlměsíc, obrácený boční úhel a další.
4. hodina - Balanční pozice
Rovnováha je extrémně důležitá, nejen v józe, ale i v životě. Pokud se učíme rovnováze fyzické, trénujeme tím také rovnováhu vnitřní, která nám pomůže při řešení nejrůznějších životních situací.
Tentokrát se zaměříme na udržení rovnováhy v ásanách: strom (vrkšásana), orel (garudásana), Čáp (uthita hasta pada anguštásana), tanečník (nataradžásana) a dalších.
5. hodina - Pozice v sedě
Svaly na zadní straně nohou, bedra, hrudní páteř, ramena, – to vše si protáhneme a procvičíme při pozicích v sedě: pozice hole (dandásana), předklon (pašimotanásana), maričiho pozice (maričiásana), ševcovská pozice (bada konasana), (upavista konásana), želva (kurmásana), opice (hanumásana), lotos (padmásana), hrdina (virásana) a další.
6. hodina - Pozice s rotací páteře
Správné provádění rotačních cviků má celou řadu benefitů: mimo jiné protažení bederních a kyčelního svalu (psoas), na které často zapomínáme, a které mají za úkol udržovat rovnováhu mezi pánví a páteří, úleva od bolestí beder, ”masáž” vnitřních orgánů, úprava zažívání a další. Naučíme se pozice jako je matsyendrásana, židle s rotací (parivrta utkatasana), smyčka (pašasana), parivrta džanu širšasana a zopakujeme rotační cviky ve stoje.
7. hodina - Pozice na zpevnění svalů trupu a rovnováhy na rukou
V této hodině budeme ještě více využívat svaly trupu, procvičíme ramenní a stehenní svaly, vyzkoušíme, jak důležitá je pro jógu kostrč a zjistíme, že většina balančních pozic na rukou je "v hlavě"!
Procvičíme si pozice, kde jsou svaly kolem trupu nejdůležitější. Prkno, loďka (navásana), otočené prkno (VAŠISTÁSANA). Naučíme se pozici vrány (bakásana) vážka (titibásana), eka pada kundinjásana, sed na ramenou (budžapidásana), osmiúhelník (aštavakrásana), tolásana a další.
8. hodina - Pozice hlavou dolů a záklony
Moje oblíbené téma! Platí pro něj to samé, jako pro balanční pozice na rukou. Jsou "v hlavě”. Když se naučíte stát hlavou dolů, už s tím nebudete chtít přestat! Pomůžete svému srdci s pumpováním krve z dolních končetin, zažijete pocit euforie a ještě k tomu omládnete! Minimálně se tak budete cítit!
Věděli jste, že už pozice psa hlavou dolů je inverzní pozice? My se ale zaměříme na přípravu čtyř základních inverzních pozic: svíčku (šarvangásana), stoj na rukou (adho muka vrkšásana), stoj na předloktí (pinča majurásana) a stoj na hlavě (širšasana).
K tomu si přidáme záklonové pozice jako je kobylka (salabhásana) velbloud (ustrásana), kolo (urdva danurásana) divoká pozice (kamatkarásana) a další.
9. hodina – Dynamická lekce
V této hodině využijeme vše, co jsme se naučili během workshopu. Pránajámu, pozdravy slunci, pozice ve stoje, sedě, rovnovážné, inverzní a relaxační pozice. Dozvíte se, jak má vypadat vyrovnaná hodina jógy a naučíte se připravit si vlastní sekvenci podle individuálních potřeb a možností.
10. hodina - Relaxační a protahovací lekce
Jógová filozofie, Patanjali, jógové principy Ashtanga = osm údů jógy.
V této hodině budeme mít čas i na otázky a odpovědi, které jsme nestihli probrat v minulých hodinách, dostaneme se k oblasti zdravého životního stylu, jídla a mnoha dalším tématům.
