Jóga pro seniory
Jedná se o adaptativní a terapeutické jógové sestavy pro seniory, kdy budeme:
- v průběhu praxe ásan a dechových cvičení zdůrazňovat lehkost a pevnost
- využívat řadu pomůcek, které nám umožní jednotlivé pozice v případě potřeby různě modifikovat a cítit se tak komfortně
- stimulovat dýchací a oběhový systém pomocí pránájámy
- zkoušet mírné posilovací cviky na vybudování a udržení síly. Tyto cviky pomáhají udržovat hustotu kostí
- možná i meditovat :)
Cvičení je vhodné nejen pro dříve narozené, ale i pro lidi s nadváhou nebo určitým fyzickým omezením. Co se týče vážnějších zdravotních problémů, informujte mne prosím před začátkem hodiny.
A co si vzít na sebe? Cvičit se Vám bude příjemně v lehkém oblečení, které neomezuje v pohybu a hlavně se v něm budete cítit pohodlně. Z praktických důvodů se cvičí na boso, ale pokud jste zimomřiví, přineste si teplé ponožky :). Ke konci hodiny je vždy závěrečná relaxace, při které byste měli být po cvičení již zahřátí, ale pro jistotu jsou k dispozici teplé deky, které můžete kdykoliv využít, stejně tak šálek horkého čaje, či kávy :)
Lekce budou probíhat pravidelně každou středu od 9:30 do 11 hod.
Každou lekci budeme začínat kratší relaxací, poté pomalu protáhneme a prohýbeme jednotlivé části těla a připravíme je na jednoduché terapeutické ásány s různými modifikacemi dle možností účastníků. Během cvičení budeme mít dostatek času na relaxaci a uvolnění, které budeme průběžně vkládat mezi jednotlivé ásany. Zkusíme i dechové techniky (pránájámu) a protistresové cviky. Vše zakončíme delší relaxací s příběhem.
Janyšková
